此菜单的主要目的是透过运动来增进身体的核心肌群，并凝聚亲子关系。建议适合执行的小朋友年龄为可沟通执行为主，动作有一定难度，不须勉强执行，可选择替代动作模式为静止方式而非动态模式，例如熊爬动作的静止模式则让膝盖离地，毋须前进；相关训练要点请参考第三章训练指标。
亲子训练动作示范（示范人：妈妈 Nicole；女儿霏霏，7 岁）
毛毛虫
双手向前爬行，双腿保持笔直，小步向前移动，最後回到起始位置。
熊爬
起始动作成四足跪姿，接着双膝离地，如婴儿爬行，右手左脚、左手右脚往前推进。
登山者＋击掌
用击掌互相激励，也增进亲子情感！
本文经授权转载自时报出版《居家锻链轻松瘦：第一本大人小孩都轻松上手的简易肌力运动大全》，原文标题「亲子运动：培养运动兴趣」
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